新西兰奥塔哥大学的研究人员发现，睡前短暂的轻度活动可以带来更好的睡眠。
研究人员解释说，他们的研究是世界上第一个监测轻度和频繁的夜间运动对改善睡眠质量的影响的研究，研究结果于周二发表在《BMJ 开放运动与运动医学》杂志上。
白天定期锻炼对于调节身体的生物钟、减轻压力和焦虑以及改善情绪在改善睡眠质量方面发挥着重要作用，但研究始终建议在睡前至少 3 小时避免剧烈运动，因为这可能会导致睡眠质量下降。运动引起的体温升高和心率加快会导致睡眠质量下降。
但这项新研究只关注晚上久坐期间短暂的轻度体力活动的积极影响。
晚上对于影响心血管健康的行为非常重要，因为成年人长时间坐着，在此期间消耗了每日一半的卡路里。
之前的研究表明，晚上每 30 分钟进行一次 3 分钟的短时间抗阻运动，以打破长时间坐着的习惯，可以改善新陈代谢，降低餐后血糖和脂肪水平，但这对睡眠的影响尚不清楚。
该研究旨在确定这些短期锻炼对接下来 48 小时内睡眠数量和质量、静坐时间和体力活动的影响。
研究人员对两组进行了监测：第一组从晚上 7 点开始定期进行 3 分钟的阻力练习，持续 4 个小时，而第二组则长时间坐着，不进行任何练习。
结果显示，与连续坐着的参与者相比，进行短时间活动的参与者睡眠时间长半小时。
研究人员表示，长时间坐着会增加患糖尿病、心血管疾病和死亡的风险。他们补充说，简单的练习，例如蹲在椅子上、抬起腿、抬起膝盖并伸展髋部，不需要太多设备或空间，并且可以在不中断电视节目的情况下进行。研究小组指出，这项研究的结果很重要，因为睡眠不足会对饮食产生负面影响，并与心脏病和 2 型糖尿病有关。
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